밍글 소개
하루의 시작과 끝을 요가와 명상으로 함께해요.
스스로의 몸과 마음에 집중하고
약점을 극복해나가다 보면
통증과 스트레스는 천천히 사라질거예요.
간단하게 요약하자면...
- ⌚ 3시간
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진행 -
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정원 40명
(최소 인원 5명)
안녕하세요,
밍글러 치라그 입니다 :)
안녕하세요
제 이름은 치라그 입니다.
요가를 10년 이상
공부하고 수행해왔어요.
서울대학교, 삼성, 학교에서
요가와 인도 요리를 가르쳐 왔습니다.
어릴적부터 시작한 요가는치열하게 달려온 삶 속에서
제 몸과 마음을 균형있고 건강하게 세워주었어요.
나아가 지금의 저로 성장할 수 있게 도와주었어요.
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하루의 시작과 끝을
요가와 명상으로 함께해요.
스스로의 몸과 마음에 집중하고
약점을 극복해나가다 보면
통증과 스트레스는 천천히 사라질거예요.
한분 한분 같이 호흡하며
섬세하고 깊은 동작들로
몸과 마음의 뻐근함을
덜어낼 수 있도록 도와드릴게요.
요가의 Best Friend!
가벼운 몸과 바디라인을 만들어줄
요가 음식, 인도 요리도 함께 알려드릴게요.
집에서도 쉽게 해드실 수 있습니다.
채식주의 요리를 특히 좋아해요.
활기찬 하루, 숙면하실 수 있도록
건강한 습관을 선물해드릴게요.
여러분과 함께하는 건강한 나날.
오늘 하루도 축복입니다!
커리큘럼
클래스는 아래와 같은 순서로 진행돼요! 세부사항은 달라질 수 있습니다 :)
① #요가 소개 및 준비
요가의 역사
요가의 종류
인도 철학과 문화에 있어서의 요가
일상 속 요가 수행 방법
② 인도 정통 Hasta 요가
Tadasana (Mountain pose)
Balasan (Child pose)
Bhujangasana (Cobra pose)
Sarvangasana (Shoulder Stand)
Halasana
Paschimottanasana (forward bend)
Chakrasana (Circle pose)
Vajrasana
Sukhasana
Breathing exercise (Pranayam)
Anulom Vilom
KapalBhati
Chanting (Udgeeth)
Sun Salutation (Surya Namaskar)
Padmasana (Lotus pose)
Tree pose (Vrikasana)
Cardio
Uthak Baithak (Hindu Squats)
Daand Baithak (Hindu Pushup)
Savasana
③ 명상
Dhyana
Sachetanya
④ #인도요리
첫째주: Indian Milk Tea, Fruit Cereals
둘째주: Lentil soup
셋째주: Indian Salad + Bean Sprouts Salad
넷째주: Chyawanprash drink + Veg Biryani
⑤ 네트워킹 & 컨설팅
자유로운 식사 및 Q&A
@ 몸과 마음의 뻐근함을 덜어드립니다
@ 만성 피로 및 어깨/목/허리 통증 개선
@ 활기찬 아침과 편안한 숙면
@ 가벼운 몸을 만들어줄 인도 가정식
건강 습관 #요요 클래스는
5 가지 활동으로 이루어집니다.
① 요가 소개 및 준비
나마스떼,
서로 밝은 인사로
시작하기로 해요.
가르쳐드릴 요가에
대해 소개해드리고
워밍업 동작들을 통해
함께 몸을 풀어주어요
② 인도 정통 Hasta 요가
기초 스트레칭 자세 부터
- Tadasana
- Sun Saluation,
- Breathing Exercises
(Kapal Bhati/Anilomb Vilomb) 등
인도 정통 요가의
깊고 섬세한 동작들을 함께 배워보아요.
③ 명상
인도 음악에 몸과 마음을 싣고
명상 여행을 떠나요.
얽힌 생각들과 긴장을 내려놓고
무아의 상태로 스스로에게 귀기울입니다.
함께 호흡하고 마음을 단련해요.
언제 어디서나 활용할 수 있는
명상 노하우를 알려드립니다.
④ 인도 요리
가벼운 몸과 바디라인을 유지시켜줄
건강한 인도 요리를 함께 만들어요.
⑤ 네트워킹 & 컨설팅
새로운 인연들과 함께
즐겁게 대화하고 맛있게 먹기.
인도 요가 / 요리 / 여행
/ 비즈니스 / 힌디어 컨설팅도
함께 해드려요. 건강합시다!
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